الرياضي الذي يلعب أحد الألعاب الرياضية مثل كرة القدم أو السلة أو غيرها ويحب أن يقوي عضلاته، لكن يجب أن ينتبه في كيفية التمرين بالأوزان، فإذا قام بالتمرين كما يتمرن لاعبي كمال الأجسام، فسوف يزيد وزنه وتقل مرونته وتبطيء حركته، لذلك يجب أن تعرف الطريقة الصحيحة للتمرين لكي تشد عضلاتك وتكبرها بالحجم المعقول وتقسمها بالطريقة الصحيحة.
يجب أن لا يتعدى التمرين العشرون دقيقة وأن لا تتعدى تمارينك عن 3 إلى 4 تمارين للعضلات الكبيرة وتمرينين للعضلات الصغيرة على أن تلعب كل تمرين ثلاثة جولات وتكون التكرارات (العدات) في كل جولة ما بين 15 إلى 20 تكرار، لا تهتم بالأوزان فالمهم بجدول الرياضيين هو أداء التكرارات كاملة.
تمارين الأكتاف
دفع علوي دمبلز
رفع أمامي دمبلز
رفرفه جانبي دمبلز
سحب خلفي دمبلز
المثلثات أو الرقبة
سحب علوي بار
