تمارين

الترايسبس

تمرين عضلات الترايسبس قبضة ضيقة بار

البايسبس

تمرين عضلات البايسبس تكوير

تمارين منزلية

تمارين رفع المؤخرة – تمرين رفع الرجل خلفي مستلقي

تمارين منزلية

تمارين رفع المؤخرة – تمرين سكوات رفع الرجل جانبا

تمارين منزلية

تمارين رفع المؤخرة – تمرين سكوات جانبي

تمارين منزلية

تمارين رفع المؤخرة – تمرين سكوات حر

الصدر

تمرين عضلات الصدر ضيق بار

السواعد

تمرين عضلات الساعد وقوف بار حر

السواعد

تمرين عضلات الساعد العضلات الخارجية

السواعد

تمرين عضلات الساعد (الذراع) العضلات الداخلية

السواعد

تمرين عضلات الساعد (الذراع) وقوف دمبلز

الأرجل

الأداء الخاطئ لتمرين عضلات الأرجل جلوس