قبل التمرين تحتاج إلى مكملات غذائية لكي تهيء نفسك للتمرين، فالجسم يحتاج أن يكون مستعدا للمجهود الذي سوف تقوم به في النادي وأثناء تمارينك، وهناك ثلاثة عناصر مهمة يجب أن تتاولها ساعة ونص قبل تمرينك وهي، الأرجنين وهي مادة تنتج غاز مايكرو أوكسايد، والمادة الثانية هي الكيرياتين تجمع السوائل في العضلة وتقويها وتساعد على تعزيز الطاقة، أما المكمل الأخير فهي مادة الكافيين.
من المهم أيضا أن نعرف أن الكافيين يطرد بعض الفوائد والفيتامينات من الجسم ومنها فيتامينات باء 6 و 12 و سي، فيجب تعويض هذه الفيتامينات عن طريق مكملات غذائية.
