هناك عاملان أساسيان لنمو العضلة بشكل سليم و صحي وبسرعة وهما التمرين و الغذاء الصحي (الأكل)، فالأكل الغاية منه ليس فقط للشبع لكن يجب أن نعرف ماذا نأكل لكي نساعد العضلة على النمو، نحتاج أن نعرف أن البروتين يجب أن يكون كافي في كل وجبة حتى تصل في نهاية اليوم لاحتياجك اليومي منه، فلكل كيلو غرام من وزنك تحتاج إثنان غرام بروتين، يعني إذا كان وزنك سبعون كيلو غرام فأنت تحتاج أن تأكل باليوم مائة وأربعون غرام بروتين، وفي حال الأكل يومي لا يحتوي على بروتين كافي فتحتاج في هذه الحالة أن تضيف بروتين شيك في غذائك اليومي.
بالإضافة إلي البروتين تحتاج إلي الأحماض الأمينية حتى لا تكون العضلة ضعيفة، ومن المهم أن لا تتعدى نسبة البروتين المطلوب منك على حسب وزنك بشكل يومي حتى لا يتحول البروتين إلى دهون و شحوم. أما بالنسبة للتمرين فتحتاج أن تتمرن بشكل مجهد وأن لا تشغل نفسك بالحديث أثناء التمرين أو الهاتف أو تتمرن بشكل بطيء، فمن غير مجهود وتعب لن تنمو العضلة بشكل سليم وسريع.
